Wielu ludzi trenuje regularnie, zdrowo się odżywia, a mimo to – efekty nie nadchodzą. Brzmi znajomo? Często nie chodzi o brak motywacji, ale o drobne błędy, które z czasem potrafią skutecznie zablokować postępy. Jako trener personalny często widzę te same problemy u nowych podopiecznych. Oto kilka z nich – i sposoby, jak ich uniknąć.
1. Brak konkretnego celu
„Chcę schudnąć” albo „chcę wyglądać lepiej” to zbyt ogólne cele. Jeśli nie wiesz, dokąd zmierzasz, trudno dobrać odpowiedni plan treningowy. Określ dokładnie, co chcesz osiągnąć – np. „zrzucić 5 kg w 8 tygodni” albo „zwiększyć siłę w przysiadzie o 20%”. Konkret daje kierunek i motywację.
2. Zbyt mało regeneracji
Więcej treningów nie zawsze znaczy lepiej. Ciało rośnie i regeneruje się podczas odpoczynku, a nie wtedy, gdy je przeciążasz. Niedosypianie, stres i brak dnia wolnego mogą skutecznie zatrzymać progres.
3. Zła technika ćwiczeń
Nawet najlepszy plan nie zadziała, jeśli wykonujesz ćwiczenia niepoprawnie. Nie chodzi tylko o efektywność, ale też o bezpieczeństwo. Właśnie tu najczęściej wkracza trener personalny – korygując błędy techniczne i dopasowując ćwiczenia do Twoich możliwości.
4. Nieodpowiednie odżywianie
Trening to tylko część sukcesu. Jeśli Twoja dieta nie wspiera Twojego celu, efekty będą połowiczne. To nie musi oznaczać restrykcji – często wystarczy kilka prostych zmian: więcej białka, regularne posiłki i ograniczenie „pustych kalorii”.
5. Brak planu lub jego brak aktualizacji
Trenujesz od miesięcy tym samym sposobem? Ciało szybko się adaptuje. Dobrze zaprojektowany plan treningowy powinien ewoluować – wraz z Twoim postępem, siłą i kondycją.
Jeśli czujesz, że utknąłeś w miejscu, nie oznacza to, że się nie nadajesz – tylko że czas coś zmienić. Czasem wystarczy kilka drobnych korekt, by ruszyć z miejsca i znów zobaczyć efekty.